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ZVP
KM22

Pour les mordus, nous vous proposons le programme d’entraînement « KM22 », un plan structuré qui s’étalera sur 22 semaines afin d’arriver fin prêt au printemps.  Au fil des semaines, nous travaillerons bien sûr à améliorer les principaux déterminants de la performance que sont la consommation maximale d’oxygène (VO2max), la puissance aérobie maximale (PAM) et l’endurance elle-même.  Tout ça en travaillant la coordination et la vélocité, la force musculaire, la force explosive et la puissance.

Ces séances spécifiques se dérouleront les mardis et jeudis à 17 h 30 et le dimanche à 8 h 30. Pas d’inquiétude si vous ne pouvez participer à ces séances ou si vous en ratez une, le programme sera affiché dans la ZVP.  Vous pourrez ainsi vous exécuter pour une séance individuelle. Nous vous proposerons également des entrainements optionnels de préparation physique, de gainage, et de « cross training ». À quelques reprises dans la saison, des évaluations seront faites pour mesurer les progrès. Bref, « la totale » pour les motivés.

À celles et ceux qui ne tiennent pas à suivre religieusement le programme « KM 22 », sachez que les autres séances sont des entraînements par intervalles comme à l’habitude et visent à maintenir et améliorer la forme physique. En clair, les jambes vont vous brûler quand même!

ZVP KM22
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Michael Gagné B.Sc

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Michel Brazeau

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