Tu t’arrêtes souvent devant les différentes vitamines, minéraux ou autres produits naturels à la pharmacie et tu te demandes si tu aurais besoin d’en consommer…Tu seras surpris d’entendre que dans la majorité des cas, la réponse est non.
En effet, avec une alimentation diversifiée qui suit les proportions recommandées par le guide alimentaire canadien, on peut généralement répondre à nos besoins en vitamines et minéraux.
Par contre, une vitamine fait généralement exception à la règle, la vitamine D. Bien qu’on la retrouve dans plusieurs aliments (œuf, poissons gras, margarine …) ou même dans certains aliments fortifiés (lait, breuvages de soya, jus d’orange, certaines céréales, certains yogourts …), il peut être difficile d’en consommer assez à travers notre alimentation.
L’autre manière d’en consommer est au travers notre exposition au soleil. Nous ne sommes malheureusement pas très choyés au Québec avec notre niveau d’ensoleillement. Ainsi, une supplémentation peut être nécessaire même chez les gens en pleine santé qui mange des aliments riches en vitamine D et peut aller jusqu’à 1000 IU/jour. La supplémentation est aussi officiellement recommandée pour toutes les personnes de plus de 50 ans (400 IU/jour).
Certaines conditions pourraient aussi nécessiter que tu prennes d’autres suppléments en vitamines et minéraux, tel que:
- Être enceinte, essayer de le devenir ou allaité
- Être âgés de plus de 50 ans
- Être un fumeur
- Éviter certain groupe alimentaire
- Ne pas consommer de produits de provenance animale
- Consommer de grande quantité d’alcool
- Souffrir de problèmes médicaux
Si tu te reconnais dans une ou plusieurs de ces conditions, prends rendez-vous avec Joanie notre nutritionniste qui pourra t’offrir des conseils plus personnalisés.
N’oublie pas que ces conseils sont pour une population générale. Ainsi, si ton médecin t’a prescrit certains suppléments ou que ta nutritionniste t’en a recommandé d’autres, leurs conseils se voient priorisés.
Par : Joanie Séguin, Dt. P.
Nutristionniste, Clinique de médecine sportive AXiO
Références
Alberta Health Services. (2013, January). Nutrition Guideline Vitamins and Minerals. Alberta.
