L’Organisation mondiale de la santé définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requièrent une dépense d’énergie.
La majorité de la population est aussi au courant des recommandations sur le sujet, soit un minimum de 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité moyenne. [1] Toutefois, sommes-nous automatiquement considérés comme actifs en respectant ces recommandations?
Depuis quelques années, une distinction entre l’inactivité physique et la sédentarité a été mise de l’avant. En effet, la sédentarité est un concept différent et indépendant de l’activité physique. Alors que l’inactivité physique consiste en un non-respect des recommandations en activité physique, la sédentarité est quant à elle définie par tout moment en état d’éveil caractérisé par une dépense énergétique inférieure à 1.5 MET (équivalent métabolique) en position assise ou allongée. [2] Donc, en analysant les deux concepts, on comprend que d’être physiquement actif ne signifie pas ne pas être sédentaire. Par exemple, un individu qui s’entraîne 30 minutes par jour, mais travaille assit à un bureau le reste de sa journée, est considéré comme une personne sédentaire. Donc, il va de soi qu’une routine telle que mentionnée est bien, mais non optimale. Dans une méta-analyse sur le lien, entre le temps en position assise par jour et la mortalité, les chercheurs ont souligné une augmentation de 34% du risque de mortalité chez les personnes restant assises pour 10 heures ou plus par jour. [3] Sans le savoir, beaucoup d’entre nous font partie de ce groupe de personnes.
Arriver à réellement mener un mode de vie actif peut donc sembler difficile, et ce spécialement pour certains groupes de la population comme les personnes âgées. Une étude chez 1219 adultes âgées de 70 à 77 ans a démontré que le niveau d’activité physique augmentait lorsque la température extérieure est plus chaude. [4] Malgré tout, il est d’autant plus important pour eux de diminuer leur niveau de sédentarité pour en obtenir les bienfaits. Un mode de vie actif a fréquemment été mis en relation avec la diminution des risques cardiovasculaires, de démence et de chutes, une meilleure gestion du diabète et de l’hypertension, et bien davantage.[5][6][7][8] Pour arriver à développer et maintenir un mode de vie actif, plusieurs outils sont à la disposition de tous. Parfois, un simple calendrier peut faire toute la différence. Inscrire sur papier et avoir un repère visuel peut faciliter l’intégration d’une routine quotidienne. Se lever durant les pauses publicitaires et effectuer quelques exercices, avoir toujours du matériel à portée de main et d’œil. Avoir un chronomètre de rappel de bouger ou encore un ou une partenaire. Tous ces petits trucs peuvent aider à diminuer la sédentarité au quotidien.
Isabelle Sinclair, kinésiologue
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[1] Organisation mondiale de la santé (OMS). [En ligne] Activité physique. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[2] Consensus Definitions (French Translation) [En ligne]. The Sedentary Behaviour Research Network (SBRN). Disponible : https://www.sedentarybehaviour.org/sbrn-terminology-consensus-project/frenchtranslation/
[3] Chau, Josephine Y et al. “Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis.” PloS one vol. 8,11 e80000. 13 Nov. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0080000
[4] Aspvik, Nils Petter et al. “Do weather changes influence physical activity level among older adults? – The Generation 100 study.” PloS one vol. 13,7 e0199463. 6 Jul. 2018, doi:10.1371/journal.pone.0199463
[5] Cornelissen, Veronique A, and Neil A Smart. “Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis.” Journal of the American Heart Association vol. 2,1 e004473. 1 Feb. 2013, doi:10.1161/JAHA.112.004473
[6] Beckett, Michael W et al. “A meta-analysis of prospective studies on the role of physical activity and the prevention of Alzheimer’s disease in older adults.” BMC geriatrics vol. 15 9. 11 Feb. 2015, doi:10.1186/s12877-015-0007-2
[7] Zhao, Renqing et al. “Exercise interventions and prevention of fall-related fractures in older people: a meta-analysis of randomized controlled trials.” International journal of epidemiology vol. 46,1 (2017): 149-161. doi:10.1093/ije/dyw142
[8] Zahalka, Salwa J., et al. “The Role of Exercise in Diabetes.” Endotext, edited by Kenneth R Feingold et. al., MDText.com, Inc., 6 January 2023.
