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L’alimentation après l’entraînement

L’alimentation après l’entraînement

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*Nouveautés*

septembre 29, 2022

 |  AXiO Clinique de médecine sportive

Tu viens tout juste de t’entraîner et tu ne sais pas si tu devrais manger quelque chose? Cet article est pour toi!

En fait, deux conditions pourraient dicter si te mettre quelque chose sous la dent est pertinent à ce moment:

  • Si ton prochain entraînement est dans moins de 24 h
  • Si tu as faim, tout simplement

Si tu as plus de 24 h avant de revenir t’entraîner, tu auras le temps de prendre des repas et même des collations équilibrées pour récupérer de tes efforts. Par contre, si tu n’as pas ce temps devant toi, ton corps est alors limité dans sa récupération et manger dans les 30 minutes suivant l’entraînement t’aidera grandement à récupérer.

Mais que devrais-tu manger? Tes deux alliés seront les protéines et les glucides! En effet, consommer une source de protéines après ton entraînement permettra d’augmenter la création de nouveaux muscles et les glucides iront stimuler la création de réserves d’énergie dont tu auras besoin pour ton prochain entraînement.

Mais concrètement, des protéines et des glucides ça se retrouve où?

  • Dans une collation équilibrée telle qu’une barre protéinée et un fruit, un verre de lait de soya et un muffin maison, du yogourt grec et des petits fruits, un smoothie protéiné, etc.
    OU tout simplement
  • Dans un repas complet incluant une source de protéine (tofu, poisson, œuf, etc.), des féculents (riz, pâte, pain, etc.) et des légumes.

Ce mois-ci, on te propose même d’essayer nos barres maison sans cuisson qui contiennent des protéines, mais également les glucides dont tu as besoin après tes entraînements ou tout simplement quand tu auras envie de manger une collation soutenante.

Tu as des questionnements sur tes apports en protéines, tu veux savoir ce que tu pourrais faire pour optimiser tes performances sportives ou tu veux tout simplement essayer d’avoir une alimentation plus équilibrée? Viens prendre rendez-vous en nutrition à la clinique de médecine sportive AXiO, où on se fera un grand plaisir de répondre à tes questions !

 

Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14, 20 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8

Kerksick, C.M., Arent, S., Schoenfeld, B.J. et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr 14, 33 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4

 

Joanie Séguin, Dt. P.

Nutritionniste, Clinique de médecine sportive AXiO
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