De retour pour un autre truc nutritionnel pour les sportifs pendant la période hivernale!
Lorsqu’on pratique un sport d’hiver, on a souvent l’impression que notre risque de déshydratation est plus faible puisqu’on sut habituellement moins que lorsqu’il fait 30 dégrée et gros soleil dehors. Par contre, ce risque est toujours présent même en dehors de la période estivale.
En fait, il y a 3 facteurs qui vont venir influencer nos besoins hydriques.
1-Une évaporation par la peau, soit la sueur
Bien qu’on ait tendance à habituellement moins suer l’hiver, il se peut qu’on sût tout autant si notre habillement n’est pas optimal pour l’activité. Par exemple, être habillé trop chaudement ou avoir mal choisi son système multicouche peut mener à une sudation excessive.
2-Une perte d’eau dans l’urine et les selles
Le froid augmente en fait la production d’urine. Ainsi, le risque de déshydratation est plus élevé puisque le corps a plus de difficulté à maintenir une balance hydrique.
3-Une perte d’eau dans les expirations
Tu as sans doute déjà remarqué la buée sortant de ta bouche lorsque tu respires et qu’il fait froid à l’extérieur? Cette petite buée est en fait dû à une augmentation des pertes d’eau par la respiration puisque tes poumons doivent en fait travailler plus pour réchauffer l’air qui ira s’y loger.
Alors que faire pour éviter la déshydratation?
1-Sois suffisamment hydraté avant de partir
Prends 250 à 500 ml de liquide 30 minutes à 1 heure avant de partir!
2-Hydrate-toi pendant l’activité
Essaie de prendre 125 ml de liquide par tranche de 20 minutes, soit 3 à 4 gorgées. Donc, apporte une bouteille d’eau ou une boisson chaude qui sera te réchauffer pendant l’effort…ou plus d’une si tu pars plus longtemps!
3-Réhydrate-toi adéquatement à ton retour
Prends de l’eau, ou même, une boisson chaude comme un bouillon, un thé ou un chocolat chaud qui saura aussi te réconforter. Tu peux même essayer notre soupe-repas crémeuse aux gnocchis proposés ce mois-ci pour refaire le plein à ce moment!
Une consultation avec une nutritionniste reste tout de même la meilleure solution pour analyser la situation. Au plaisir de te voir!
Joanie Séguin, Dt. P.
Nutristionniste, Clinique de médecine sportive AXiO
Burke, L. et Deakin, V. (2015). Clinical sports nutrition (5th edition). Australie : McGraw-Hill Education.
