Les bienfaits de la musculation sur la course à pied
Pourquoi la musculation est essentielle aux coureurs
La course à pied sollicite intensément le corps, en particulier les muscles, les articulations et les tendons, à travers des mouvements répétitifs et souvent de longue durée. Bien que l’entraînement en endurance soit essentiel pour progresser, il ne couvre pas toutes les exigences physiques liées à cette discipline. Les contraintes mécaniques, l’impact au sol et la répétition des foulées imposent au corps un haut niveau de préparation physique globale. C’est dans ce contexte que la musculation trouve toute sa place, en venant compléter et équilibrer le travail réalisé lors des sorties de course. Voici donc les principaux avantages de la musculation pour la course à pied!
Santé des articulations
Un des principaux avantages de l’entraînement musculaire pour les coureurs est la santé articulaire. En effet, les études démontrent qu’environ 40% des coureurs souffrent de blessures musculosquelettiques reliées à la course. Les blessures les plus courantes sont celles affectant les genoux et chevilles. Alors, que pouvons-nous faire pour réduire le risque de blessure? Et oui, l’entraînement musculaire est une partie de la réponse. En renforçant les muscles qui soutiennent les articulations, comme ceux entourant le genou, on améliore leur stabilité et leur capacité à absorber les impacts, ce qui contribue à diminuer la probabilité de blessures lors de la course.
Améliorer l’économie de course
Un autre des avantages de la musculation sur la course en est un moins connu. Avant de le dévoiler, il est important de comprendre ce qu’est l’économie de course. Ce concept est une mesure de l’efficacité d’un coureur à utiliser l’oxygène à une vitesse donnée. Si un coureur est capable d’utiliser moins d’oxygène pour une certaine vitesse par rapport à un autre coureur, nous dirons donc qu’il a une meilleure économie de course. Revenons donc à la musculation. Des études démontrent que l’entraînement musculaire exécuté deux à trois fois par semaine améliore l’économie de course. En d’autres mots, le corps est plus efficace à utiliser l’oxygène suite à un programme d’entraînement spécifique à la course, favorisant ainsi la performance.
Tolérance à la fatigue et récupération
Un troisième avantage de la musculation pour la course est la tolérance à la fatigue et la récupération. En travaillant en force, le corps s’adapte au stress imposé par la musculation et les muscles deviennent plus forts. Par conséquent, le corps est plus tolérant à la fatigue de la course. Les coureurs peuvent donc courir plus vite, plus longtemps. Le corps sera également plus apte à récupérer rapidement grâce, encore, au stress imposé par la musculation.
La musculation comme alliée durable du coureur
En intégrant la musculation à leur routine, les coureurs bénéficient d’une préparation physique plus complète, capable de répondre aux exigences de la course à pied. Ce complément d’entraînement permet non seulement de mieux supporter les charges de travail, mais aussi de favoriser la progression à long terme.