Limonade sportive : Boisson pour sportif maison

1 portion – Temps de préparation : 2 minutes

Cette boisson pour sportifs maison sera parfaite pour tes entrainements sous la chaleur estivale. Parfaite pour faire le plein d’énergie pendant ta prochaine sortie avec ses 30 g de glucides. Si tu préfères un goût plus citronné, n’hésite pas à doubler la quantité de jus de citron. De mon côté, je préfère les goûts plus neutres lors de mes entrainements afin que ça passe le mieux possible, et ce, surtout lors des longues sorties. 

Ingrédients

-2 tasses d’eau
-2 cuillères à soupe de jus de citron, soit environ ½ citron
-2 cuillères à soupe de sirop d’érable 

Étapes

1-Presser le ½ citron.
2-Mélanger tous les ingrédients et mettre le tout dans tes gourdes d’hydratation. Déguster lors de ton prochain entrainement pour faire le plein d’énergie.

Valeur nutritive

-Calories: 120 kcal 
-Glucides: 30 g
-Fibres: 0 g
-Protéines: 0 g
-Lipides: 0 g
-Sodium: 155 mg (8% VQ)

Les glucides pendant le sport

•    Quand sont-ils nécessaires?
Si tu t'entraînes à jeun (ex: tu n’as pas déjeuné) 
Si tu fais un long entraînement (60 min et plus) 
Si tu fais un entraînement en intervalle
•    Mais de combien en a-t-on besoin?
30-60g de glucides/h d’effort selon le niveau d’intensité 
Ce gel est donc parfait pour refaire le plein rapidement

Pour plus d'informations, tu peux continuer ta lecture ici: https://joanieseguinnutritions.com/blogue/f/l’alimentation-pendant-l’entraînement

Les électrolytes pendant le sport

•    Si tu as tendance à suer beaucoup ou s’il fait très chaud, tu pourrais également ajouter des électrolytes pour remplacer ceux perdus dans ta sueur et mieux absorber les liquides que tu bois.
•    Les électrolytes (ici le sel) sont donc optionnels et dépendent de ton niveau de sueur et de la température!