(Français) L’automne étant bien entamé, plusieurs d’entre vous reprendront l’entraînement. Afin de vous aider à y voir plus clair et surtout à vous y remettre efficacement et de façon sécuritaire nous vous proposons quelques conseils pour atténuer les courbatures à la suite de l’entraînement.
Voyons-y plus clair !
L’automne étant bien entamé, plusieurs d’entre vous reprendront l’entraînement. Afin de vous aider à y voir plus clair et surtout à vous y remettre efficacement et de façon sécuritaire, David Forget B.Sc, kinésiologue, propose quelques conseils pour atténuer les courbatures à la suite de l’entraînement.
Voyons–y plus clair !
Je commencerai en clarifiant les causes des douleurs musculaires causées par l’entraînement.
Contrairement à la croyance populaire, ces douleurs ne sont pas causées par l’acide lactique mais bien par des micro déchirures des fibres musculaires ainsi que l’inflammation et l’enflure (causant une augmentation de la pression intramusculaire) résultant de ces deux processus.
L’entraînement est en fait une série de blessures microscopiques qui induisent un stress sur le système musculaire. Celui-ci réagit en se renforçant spécifiquement lors de l’agression.
Un entraînement trop agressif et sans préparation graduelle risque de surcharger les systèmes et de blesser les tendons et les muscles exagérément, causant des problèmes susceptibles de compromettre l’entraînement à long terme.
Marche à suivre
Idéalement, il faudrait débuter par un entraînement général avec une surcharge progressive : travailler avec des charges sous les charges maximales et avec des exercices généraux mobilisant plusieurs masses musculaires à la fois. Graduellement, avec la supervision de votre kinésiologue du centre Multisports, vous pourrez augmenter les charges et varier les répétitions et les exercices de façon sécuritaire.
Évidemment, les courbatures feront toujours partie de l’entraînement, elles devraient être légères, non handicapantes et d’une durée limitée de 2 ou 4 jours.
Malheureusement, il n’y a pas de remède miracle contre les courbatures. Un échauffement ciblé avant l’exercice (quelques squats avant la course par exemple) et l’application de la chaleur sur les courbatures durant les jours subséquents peuvent aider à les prévenir et à les soulager légèrement. Aussi, un exercice de faible intensité tel que le vélo peut améliorer la récupération en augmentant la circulation et ainsi drainer la région endolorie et aider à sa régénération.
Bonne rentrée !
David Forget B.Sc
Kinésiologue
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