(Français) En 2005, une campagne de six semaines a été lancée pour encourager la population du Québec à prendre des mesures concrètes pour mieux manger et pour bouger plus. Difficile à faire direz-vous? En fait, c’est vraiment très simple!
En 2005, une campagne de six semaines a été lancée pour encourager la population du Québec à prendre des mesures concrètes pour mieux manger et pour bouger plus. Difficile à faire direz-vous? En fait, c’est vraiment très simple!
Essayez de rédiger votre journal en écrivant combien de fruits et légumes vous consommez par jour ainsi que votre niveau d’activité. La recherche montre que les gens qui écrivent leurs objectifs sont 75 % plus susceptibles de les atteindre.
Trois objectifs quotidiens ont été établis :
- Manger 5 fruits et légumes;
- Être actif au moins 30 minutes chaque jour;
- Prendre du temps pour soi-même.
Le défi de cette année a commencé le 1er mars et se termine le 11 avril. Les participants peuvent s’inscrire individuellement, en famille ou en équipe.
Si vous aussi avez comme objectif d’améliorer votre santé, pourquoi ne pas commencer votre propre défi?
Avoir une vie saine, c’est d’abord et avant tout se fixer des objectifs de santé réalistes, de mettre en place un plan pour les atteindre rapidement et en toute sécurité, de bien s’entourer, mais surtout de prendre plaisir à le faire! Après tout, vous le faites pour vous!
Voici quelques conseils simples pour vous aider à commencer :
Ciblez vos 5 fruits et légumes par jour :
Avant de commencer, vous devez comprendre ce qu’est une portion de fruit ou de légume.
Une portion peut être :
- 1/2 tasse de légumes frais, surgelés ou en conserve
- 1/2 tasse de légumes cuits à feuilles ou 1 tasse de légumes feuillus crus
- 1 fruit ou 1/2 tasse de fruits frais, surgelés ou en conserve
- 1/2 tasse de jus à 100 %
Comment les inclure à votre alimentation existante?
- Ajoutez des fruits à vos céréales ou à vos flocons d’avoine, dans votre yogourt ou sur des crêpes au petit déjeuner.
- Mangez des légumes crus ou des fruits au lieu de muffins et de barres sucrées lors de vos collations.
- Buvez des jus de fruits (100 % pur) au lieu du café, du thé ou du soda (mais attention au sucre).
- Ajoutez des légumes surgelés à n’importe quel plat de pâtes…
En un mot soyez imaginatif!
Voici quelques conseils pour bouger et rester en santé :
- Vous n’avez pas besoin de faire 30 minutes consécutives. Vous pouvez, si cela est plus facile pour vous, entrecouper vos efforts (exemple : 3 x 10 minutes ou 2 x 15 minutes).
- Marchez aussi souvent que vous le pouvez : descendez de l’autobus un arrêt avant le vôtre, utiliser les escaliers, stationner loin de votre destination ou abonnez-vous à la piste intérieure du Centre Multisports, vous n’aurez aucune excuse à cause du mauvais temps!
- Faites participer votre famille à votre routine : emmenez vos enfants à l’extérieur; aller faire une promenade avec le chien. De nombreuses municipalités offrent des activités conçues pour les familles.
- Adhérez à un centre de conditionnement physique / de sport pour un meilleur accompagnement. Vous pouvez vous engager dans des séances individuelles ou vous amuser dans de nombreux cours de groupe!
Posez-vous cette question : pouvez-vous faire tout ce que vous faites dans une journée en 23,5 heures?
Si votre réponse est oui, vous avez alors les outils pour réussir!
Nadia Vani, notre coordonnatrice, vit et respire les cours de groupe. Pour elle, ce type d’entraînement est très motivant parce qu’on peut se laisser guider par l’instructeur. On n’a qu’à se laisser bouger au rythme de la musique et vivre l’ambiance avec les autres.
