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HIIT Workout : description et fonctionnement

HIIT Workout : description et fonctionnement

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Fitness

August 1, 2015

 |  Nadia Vani

(Français) Est-ce que vous connaissez le HIIT Workout (High Intensity Interval Training) ? Cette séance d’entraînement rapide et intense constitue tout un exploit à réaliser. Elle combine de nombreux avantages tels que la stimulation du métabolisme, l’augmentation de l’endurance et la capacité de brûler les graisses.

À quoi ressemble une séance de HIIT Workout?

On commence par des séances d’intervalles de vitesse dans lesquelles il faut donner son maximum en accomplissant des exercices intenses et rapides à 80-90 % de sa fréquence cardiaque maximale. On enchaîne par de courts intervalles de récupération parfois actifs à 40-60 % de sa fréquence cardiaque maximale. Selon la programmation de cette intense séance, les séquences peuvent durer de 5 secondes à 8 minutes, avec une reprise durable tout aussi longue, voire plus longue.

Depuis plusieurs années déjà, ce type d’entraînement se positionne en tête de liste des plus grandes tendances dans le domaine du conditionnement physique. Voici quelques bonnes raisons d’accorder autant d’attention à l’entraînement par intervalles à haute intensité.

QUATRE RAISONS DE PRATIQUER LE HIIT

1- C’EST EFFICACE

Que vous fassiez votre séance d’entraînement sur l’heure du midi ou après avoir mis les enfants au lit, des études montrent que vous pouvez réaliser plus de progrès en seulement 15 minutes d’entraînement par intervalles (3 fois par semaine) qu’en faisant du jogging sur un tapis roulant pendant une heure.

De plus, cela ne requiert aucun équipement. Courir, sauter, lever les genoux, effectuer des « burpees » (pompes et sauts alternés) sont mes façons préférées de faire mon entraînement, le tout sans le moindre coût.

Vous pouvez également faire ce type d’entraînement n’importe où – à l’extérieur, à la maison ou au gym, pas d’excuses!

2- BRÛLER PLUS DE CALORIES EN MOINS DE TEMPS

Cet effort intense a comme effet de pousser le métabolisme de votre corps en mode turbo. En ajoutant des séances d’entraînement HIIT à vos séances d’entraînement de musculation, non seulement vous préserverez votre masse musculaire, mais brûlerez aussi un plus grand nombre de calories. Ainsi, en diversifiant votre entraînement, ceux et celles qui souhaitent perdre du poids atteindront leur objectif plus rapidement.

3- CŒUR SAIN!

La plupart des gens ne sont pas habitués à travailler dans les zones d’entraînement anaérobiques, cet endroit merveilleux où vous sentez que votre cœur veut sauter hors de votre poitrine! Un programme qui combine l’entraînement aérobie et anaérobie améliorera grandement votre système cardio-vasculaire.

4- UN DÉFI MOTIVANT!

Pendant un entraînement HIIT, oubliez la possibilité de lire un magazine ou de bavarder avec un ami. Cet entraînement offre aux participants plus avancés un défi stimulant et aux nouveaux participants un moyen rapide d’obtenir des résultats. Vous serez essoufflé, vous sentirez tous vos muscles travailler, mais vous ne verrez pas le temps passer!

Par Nadia Vani

Cours HIIT  au Centre Multisports

Si vous voulez vivre l’expérience d’une séance d’entraînement sous la supervision d’un personnel motivé et qualifié, voici une liste de certains cours offerts au Centre Multisports :

À noter le Centre Multisports se réserve le droit d’ajouter des cours en groupe à la programmation, de retirer des cours en groupe de la programmation ou de modifier la programmation des cours en groupe à tout moment, et ce, sans préavis.

Pour plus de renseignements sur nos cours ou notre programmation, cliquez ici ou composez le 450 218-2821, poste 8202.

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