Tu es sur le point de t’entraîner et tu te demandes ce que tu dois faire au niveau de ton alimentation pendant l’effort? Pre-workout, poudre de protéines, eau, gel, tu es un peu perdu dans tout cela? Voilà ta réponse!
En fait, l’alimentation pendant le sport devient intéressante sous 3 conditions :
- Si tu t’entraînes à jeun (exemple : tu n’as pas déjeuné)
- Si tu fais un long entraînement (60 min et plus)
- Si tu fais un entraînement en intervalle
Donc, si tu coches une de ces conditions, prendre autre chose que de l’eau pendant ton entraînement pourrait t’avantager!
Mais de quoi as-tu besoin?
- Au moins 125 ml de liquide, soit 3 à 4 gorgées, par tranche de 20 minutes
- Entre 30 et 60 g de glucide par heure d’effort
Mais 30 g de glucides c’est quoi? Ce serait équivalent à environ 2 pommes, 1 banane, 1 pamplemousse, ½ mangue, 6 dattes, 1 barre tendre, 2 barres de fruits séchés, 2 tranches de pain, 1 tasse de jus ou 1 gel énergétique.
Si tu as tendance à suer beaucoup ou s’il fait très chaud, tu pourrais également ajouter des électrolytes pour remplacer ceux perdus dans ta sueur et mieux absorber les liquides. Une boisson pour sportif commercial ou maison pourrait te donner tout ce dont tu as besoin dans ce cas. Pour une boisson pour sportif maison ultra facile, mélange 500 ml de ton jus préféré, 500 ml d’eau, une pincée de sel et le tour est joué.
Tu peux maintenant aller t’entraîner en t’assurant d’avoir assez d’énergie pour compléter le tout avec succès! Si tu as plus de questions, n’hésite surtout pas à venir planifier ton prochain défi sportif avec notre nutritionniste.
Bon entraînement!
Joanie Séguin, Dt. P.
Nutritionniste, Clinique de médecine sportive AXiO
Manuel de nutrition clinique. Athlètes. [Consulté le 5 octobre 2021]. www.opdq.org
